podciąganie na drążku

[...] na poręczach z obciążeniem 3x10 francuz 3x10 wznosy nóg na brzuch 3 serie aż trochę popiecze allach 3 serie aż trochę popiecze wtorek: over head squat 3x10 wykroki 1x50 podciąganie z obciążeniem 3x10 wiosłowanie nachwytem 3x10 ściąganie linki górnego wyciągu do klatki (w moim przypadku gumy zawieszonej na drążku) 3x10 uginanie przedramion ze [...]

mam taki plan:) Priorytet klatka dlatego dołozyłem 1 serie;) Krótka ankieta: Wiek: 20lat 187cm ,77kg staż 1,5roku przerabiany ostatnio plan :split 3 dniowy. B Nogi: -Przysiady 3s 15-10pow -wykroki 2s Plecy: -Podciąganie się na drążku 3s - max -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s Klatka: - wyciskanie na ławce poziomej 3s -Wyciskanie [...]

witam prosze was o sprawdzenie i poprawienie mojego planu Płeć :mezczyzna Wiek :21 Waga :65 Wzrost :175 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :7 miesiecy Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu ławka z uzadzeniem na nogi, hantle, drazek, 120 kg obciazenia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :chwilowy brak [...]

Zaczynam robic fbw i zastanawiam sie jak to powinno wygladac, znalazlem jakis tam rozpisany trening i nie znalazlem dokladnej odpowiedzi na moje pytanie. Trening 3 razy w tygodniu, 3 zestawy A,B,C robione w roznej kolejnosci w kazdym tygodniu. Oto trening: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s [...]

[...] wypadałoby się skupić głównie na górnej partii: ramiona, przedramiona, barki, plecy i co tam jeszcze... Dotachczas to ćwiczyłem w domu z hantlami, pompki, brzuszki i podciąganie się na drążku w nachwycie. W celu poprawienia ogólnej kondycji chodze na basen raz w tygodniu i chce dorzucić jeszcze ćwiczenia areobowe. I teraz najtrudniejsza [...]

PONIEDZIAŁEK Nogi: ----- Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy: ---- Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka: --- Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki: ---- Wyciskanie sztangi z klatki 4s Triceps: --Pompki na poręczach 4s Biceps: ---Uginanie ramion z sztangą stojąc 3s Brzuch: --- Unoszenie nóg w zwisie na stojaku 3s ŚRODA Nogi: ----- [...]

Od tygodnia jestem na low carbie i podobno bardzo dobrze sprawdza sie przy tej dietce trening typu fbw, wiec postanowilem sprobowac. Cykl bedzie trwal 6 tygodni, cel to sucha masa aby od kwietnia ladnie wystartowac z rzezbieniem sie Trening 3x w tygodniu systemem AB A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na plaskiej 3s Barki: - Wyciskanie [...]

A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos [...]

Witam! Męczy mnie jeden problem - mianowicie ból mostka. Nie są to (na 99%, bo skąd ja jako nie-lekarz mogę to wiedzieć na pewno - piszę co czuję) bóle serca, płuc etc. Boli mostek. Zawsze rano jest najgorzej tuż po obudzeniu - wtedy nawet podniesienie ręki sprawia ból. Przy głebszym wdechu praktycznie nic nie czuję, ale z wydechami już gorzej. [...]

Poniedziałek: -Klatka: *Wyciskanie leżąc 4 serii 12-8 *Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 *Rozpiętki 4s 10 powt -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: -Plecy *stojąc, pochylamy tułów mocno do [...]

[...] ćwiczyć zrobił bym plan, trzymał bym się go, oczywiście wyrzucił bym coś z mojej diety, co jest nie odpowiednie np: słodycze, różne badziewne soki, a ćwiczenia zwyczajne podciąganie się na drążku, przysiady, brzuszki, "inne" formy brzuszków, pompki, i w trakcie lub po ćwiczeniach (raczej podczas xD) bym robił "redukcje" tzn nie taką redukcje [...]

[...] klatka; wyciskanie na płaskiej 4x10 wyciskanie skos 40stopni 4 serie 8,8,6,6powt rozpietki na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 przenoszenie sztangielki 3x10 biceps: podciąganie w waskim uchwycie na drazku 3x max uginanie ramion ze sztangą stojac 4x10 uginanie ramion z hantelkami chwyt młotkowy 4 serie 10,10,8,8powt środa (barki+triceps) [...]

[...] ławce dół 10 10 10 120s 3)rozpiętka z sztangielkami 12 12 12 90s BARKI 1)wyciskanie z za karku 15 18 21 25 120s 2)unoszenie sztangielek bokiem w siadzie20 20 20 120s 3)podciąganie sztangi w zdłuż tułowia 20 8 120s TRICEPSY 1)francuskie wyciskanie sztangi od czoła w leżeniu 12 10 8 8 120s B) NOGI 1)przysiady z sztangą na barkach 12 10 8 6 [...]

witam do dyspozycji mam atlas do cwiczen - standartowy oraz 2 hantle obciazena 8x2,5k i 4x5kg - narazie zrezygnowalem z cwiczen na atlasie ulozylem sobie nowy plan treningowy, w ktorym jest pelno bledow i Duuużooo do poprawy - licze na Waszą pomoc pon,sr,pt - wolne wtorek i sobota: (naramienne i plecy) [...]

[...] - 4 serie Wyciskanie hantli 3/4 serie Odwrotne rozpiętki w opadzie 3/4 serie Triceps : Francuzy leżąc 4 serie Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie Dipy 3 serie Plecy: podciąganie 4/5 serii nachwytem (30 podciagniec na trening) wiosłowanie sztangą 4 serie ściąganie drążka do klatki siedząc 4serie narciarz 4 serie Biceps: młoty 3 serie gryf [...]

[...] 12.10.10 -Uginanie ze sztangą 12.10.10 -uginanie na modlitewniku 12.10.10 -uginanie ze sztangielkami Piątek Barki/kaptury/nogi -unoszenie sztangielek bokiem 12.10.10 -podciąganie do brody gryfem 12.10.10 -arnoldki 12.10.10 -unoszenie gryfu 20.15.10 -unoszenie sztangielek -przysiady że sztanga 12.10.10 -prostowanie nóg na maszynie 12.10.10 [...]

Witam oto mój plan moje pytanie jest takie 1)czy moge dołożyć wiszenie szeroko i wąsko na drążku jako ćw na przedramię do klaty + biceps?? 2)Lepiej zrobić ćwiczenia na biceps czy tak jak jest w planie ?? uginanie ramion ze sztangą 3x10 drązek 3xmax 3x10 w oparciu o kolano Klatka Wyciskanie sztangi na plaskiej 8,8,8,8/6 Wyciskanie sztangielek na [...]

1 dzień (klatka+triceps) Wyciskanie sztangi na prostej ławce 4x8 Wyciskanie sztangi na prostej ławce wąskim uchwytem z przytrzymaniem przy klatce 10, 8, 8, 6 Rozpiętki na ławce prostej 4x8 Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x20 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej nadchwytem 2x8 Francuskie wyciskanie sztangi leżąc na ławce [...]

Cześć, już po raz kolejny tutaj jestem. Trenuję jakieś pół roku. W przeważającej części było to FBW, ale robiłam tez kompleksy sztangowe i zmęczyłam trochę crossfit ;-) Startuję do szkoły oficerskiej, w lipcu mam egzaminy. Z bieganiem sobie poradzę, z pływaniem też. Mam tam do wykonania 30 pompek. W zasadzie jest to uginanie ramion na ławeczce, [...]

Witam. Chciałbym, żeby doświadczeni użytkownicy tego zacnego forum rzucili okiem na mój trening rzeźbiarski Poniedziałek: klata & nogi Wyciskanie na ławce poziomej 4 x 12 Wyciskanie hantli w skosie do dołu 4 x 12 Rozpiętki skos w góre 4 x 12 Przysiad 3 x 12 Wspięcia na palce stojąc 3 x 12 Wtorek: biceps & brzuch Uginanie rąk ze sztangą prostą [...]